Упражнения для похудения в домашних условиях

0
102

упражнения чтобы убрать живот в домашних условиях

Упражнения для похудения в домашних условиях

Порой лишний вес становится большой проблемой, как для здоровья, так и просто для жизненного комфорта. Естественно, что многие люди, в связи с этим, задаются вопросом – можно ли найти эффективные упражнения, чтобы убрать живот в домашних условиях? Ответ – да, но лишь при условии комплексного подхода к проблеме!

Бесспорно, самым надёжным способом достичь хороших результатов при похудении, было и есть обращение к диетологам, гастроэнтерологам и другим врачам. Но, найти действительно хорошего специалиста, дело сложное. А назначенные врачами мер зачастую сопряжены с немалыми затратами. Порой куда рациональнее для начала постараться справиться с проблемой самому и лишь в случае неудачи направлять стопы к доктору.

Альтернативой, похода к эскулапам становится спортзал. Тренеры могут подобрать эффективную программу, которая позволит не только сбросить вес, но и предать телу тонус, сделав его сильнее и привлекательнее.

Увы, у этого варианта тоже есть свои недостатки. Во-первых, порой заниматься в общем зале стыдно. Особенно если уровень физической подготовки крайне низок или собственное тело вызывает приступ стеснения. Да и цены на абонемент в спортзале кусаются.

Именно поэтому, многие предпочитают начать борьбу с лишними сантиметрами в домашних условиях. Дома, в уюте и комфорте и заниматься проще и посторонних глаз меньше, да и лишних трат делать не приходится.

Потому в интернете так часты запросы вроде: «Как убрать пивной живот у мужчины?» или «Как сбросить лишние килограммы?» и всё в таком духе.

Тут мы предложим вам несколько эффективных упражнений который помогут уменьшить сантиметры на талии.

Читайте также:  Лечим стафилококк народными средствами

Упражнения, чтобы убрать живот

  • Вакуум живота

Данное упражнение можно делать в двух вариантах: стоя и лёжа. Его главной задачей является стимуляция процессов сжигания отложений жира в зоне живота. Рекомендуется выполнять его ежедневно по утрам, до принятия пище. Желательно также выпить стакан воды с лимоном, перед началом занятия. Упражнение помогает запустить работу кишечника, быстро проснуться и стимулирует очистку организма от токсинов.

В положении стоя упражнение делается так:

— Следует глубоко вдохнуть животом, затем медленно выдохнуть, максимально освобождая легкие от воздуха.

— Живот стягивается к и чуть-чуть вверх, словно прижимая под ребра. После чего следует замереть на 5-10 секунд.

— После следует выдохнуть, расслабляя живот. Отдохнуть проделав 2-3 стандартных вдоха-выдоха и повторить упражнение. Всего нужно сделать его 5-6 раз.

В положении лёжа его следует выполнять так:

— Следует лечь спину, руки расположить вдоль тела. Ноги следует согнуть в коленях, максимально расслабить мышцы. После сделать медленный выдох.

— После того как лёгкие максимально очистятся, напрягите мышцы живота, притягивая его к позвоночнику. Не дышите, достигнув самой низкой точке постарайтесь замереть на 10-15 секунд. Сделайте маленький вдох, стараясь втянуть живот ещё.

— Продолжая держать мышцы напряжёнными сделай ещё один небольшой вдох и снова замрите на 10-15 секунд.

— Далее можно расслабить мышцы пресса и сделать несколько обыкновенных вдохов и выдохов. После ещё раз втяните живот настолько сможете, затем без выдоха вытолкните его наверх.

  • Велосипед

Да-да, то самое упражнение знакомое многим по занятиям на физкультуре в школе. Оно действительно эффективно для борьбы с пивным животом и боками. Ключом к успеху в нём является техника исполнения. Важно ни в коем случае не опускать ноги полностью на землю. Кроме того, корпус нужно обязательно держать приподнятым. Это дат дополнительную постоянную нагрузку на мышцы пресса. Ног и спины. Руки следует постоянно держать за головой. Упражнение нужно делать не менее 20 раз за один подход, каждый день.

  • Боковая планка для сжигания жира
Читайте также:  Цели и методики реабилитации наркозависимых

Речь идёт о боковой планки с дополнительным скручиванием. Такое упражнение крайне эффективно и полезно для развития мышц пресса, да и всего тела. Вам потребуется встать в боковую планку – ноги вместе, рука, согнутая в локте, поднимает развёрнутое боком к земле тело. Вам потребуется выровняться после проделывать скручивания вниз по направлению к руке на которую опираетесь. Упражнение делать каждый день не менее 20 раз за подход.

Заключение.

Существует и масса других эффективных упражнений, которые можно делать в дополнение к названным, например приседания, выпады, отжимания, пресс. Но следует понимать, добиться долгосрочного эффекта можно только комплексными мерами и постоянной работой над собой. Не забывайте про средства для похудения, приобрести такие можно здесь: https://topmagaz.ru.

При нерегулярных упражнениях или отсутствия баланса в питании эффект похудения будет слабым и недолгим. Потому при похудении на дому, особенно важна самодисциплина и постоянная работа над собой.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

пять − 3 =