ТОП-5 лучших осенних диет

0
135

ТОП-5 лучших осенних диетКак выбрать для себя диету?

Чтобы диета была максимально эффективной, безопасной, да притом ещё полезной, учитывайте следующие рекомендации при выборе рациона питания:

  1. Набор продуктов в составе меню. Обратите внимание, какая пища составляет диетический рацион питания. Нравятся ли вам эти продукты? Не вызывают ли они аллергию и проблемы с пищеварением?

  2. Баланс БЖУ. Если диета не чисто углеводная, белковая или «кето», тогда учтите, соблюдается ли баланс БЖУ. Это важно для хорошего самочувствия и насыщения организма всем необходимым (если вы выбрали не самый жесткий вариант).

  3. Соответствие по состоянию здоровья. Подумайте, подходит ли вам выбранный рацион и не будет ли ухудшения самочувствия. Например, если диета состоит из одних фруктов, может резко увеличиться уровень сахара в крови или начнет «сбоить» поджелудочная железа.

Важно! Не забудьте подсчитывать хотя бы примерное количество килокалорий в день и помните — плохое самочувствие во время диеты и обострение имеющихся проблем со здоровьем — повод приостановить процесс похудения и обратиться к врачу.

ТОП-5 осенних диет — выбираем лучшую

Если вы уже пробовали какие-то диеты и не достигли результатов или пока только новичок в этом деле, выберите один из пяти проверенных и надежных способов похудения этой осенью.

1. Израильская диета

Вся диета сводится к тому, что вы ни чем себе не отказываете, но кушаете небольшими порциями (по 150-200 грамм за один прием). В рацион входит рыба, мясо, яйца, кисломолочные продукты, хлеб, каши, фрукты, зелень, ягоды, орехи и овощи. Исключение составляет фастфуд, сладости и жирная пища. Для жарки используйте оливковое масло. Пить можно воду без газа и зеленый/черный чай. Ужинаем за 4 часа до сна. Молочку с фруктами не смешиваем. Продолжительность — 10 дней.

Читайте также:  Кому назначают свечи «Тукофитомол»?

2. Овощная диета

Во время «Овощной диеты» разрешается употреблять любые овощи и зелень в свежем и отварном/запеченном виде. Из рациона исключаем сахар и желательно соль (или добавляем в еду в минимальных количествах). В рацион входят корнеплоды (свекла, морковь, редис), бобы, бахчевые культуры (арбузы, дыни, тыквы) и клубневые овощи (картофель, батат и др.).

3. Сытная диета

В данном случае упор делаем на нежирное отварное мясо, рыбу, яйца, грибы, творог, кефир и другую продукцию с высоким содержанием белка. За 5-7 дней вы сможете скинуть до 5 кг или больше. Из рациона исключаем сахар, соль, газированные напитки, консервы, копчености и сдобную выпечку. Питаться нужно 4-5 раз в день. Объем порций — 150 г.

4. Фруктовая диета

Рацион состоит только из фруктов (любых). Это могут быть яблоки, груши, бананы, цитрусовые, киви и т. д. Их можно смешивать друг с другом, перемалывая в пюре и смузи, или употреблять отдельно друг от друга — кому как больше нравится. Единственное условие — ничего кроме фруктов и воды. И так на протяжении 7 дней. Диета жесткая, зато вес быстро уходит.

5. Суповая диета

Название этой диеты говорит само за себя — питаемся исключительно супами, готовим сами, используем для этого только свежие овощи, кроме картофеля (баклажаны, морковь, капусту, помидоры, лук, чеснок и т. д.). В готовые блюда можно добавлять натуральные специи (например, сушеную зелень без соли и ароматизаторов). При этом супы нельзя заедать хлебом. Объем порций должен быть минимальным. Также необходимо выпивать до 4 стаканов чистой воды в день.

Помните! Какой бы ни была диета, если она негативно влияет на ваше самочувствие, сбавьте «обороты» и сделайте небольшую передышку, а затем продолжайте с новыми силами и устремлениями.

Читайте также:  Как продать биткоин за рубли